Un reciente estudio arroja que a la gran mayoría de las personas les cuesta dejar de mirar notificaciones o mensajes del trabajo durante el período de descanso. ¿Por qué es importante hacerlo? ¿Cómo impacta en la salud mental? Tips para lograrlo

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Vacaciones desconectadas, ¿son posibles?

Hoy, se vive bajo una norma: “estar conectado y disponible”. Y, si bien la tecnología nos brinda constantemente numerosos beneficios en cuanto al trabajo remoto o híbrido, se vuelve crucial resaltar que tiene sus consecuencias que repercuten directamente en la salud y bienestar de las personas, ya que la casi imposibilidad de desconectarse durante las vacaciones o momentos de descanso se vuelve una constante.

El celular lleva a tener una omnipresencia laboral y si bien el anhelo de desconectarse de las redes o liberarse de ese estado de alerta ante los mensajes adquiere fuerza, hoy, se encuentra con la dificultad de llevarlo a la práctica.

Sobre todo, cuando llegan las vacaciones, se vuelve un gran desafío “olvidarse del teléfono” para tener tiempo de calidad disfrutando de un encuentro familiar, o de una caminata en la playa, practicar algún deporte, dedicar el tiempo a una lectura pendiente, entre otras cosas.

¿Por qué es importante la “desconexión”?

Un estudio reciente que realizó la firma Qualtrics, una organización que investiga sobre los comportamientos de los usuarios y empresas de tecnología, recopiló información de más de 3000 trabajadores de todo el mundo y, reveló impactantes cifras.

Entre ellas, que el 62% de los empleados usa su teléfono para actividades del trabajo fuera de su horario laboral. Esto significa que las personas revisan y responden llamados, mensajes o correos en su horario de descanso, ya que consideran que necesitan una respuesta inmediata por parte de ellos.

Además, el 40% afirmó que están pendientes de las notificaciones en los periodos de descanso, ya sean vacaciones o días libres.

Para los expertos en salud mental, esto produce que, hoy en día, las personas sufran un agotamiento laboral que poco les permite prestar atención en otras actividades y puede repercutir negativamente en su bienestar.

Pero, aunque se logre apagar el teléfono, los especialistas advierten que el problema radica en que, si la “alerta del trabajo” sigue prendida en la mente o se le dedica tiempo a contestar o revisar asuntos laborales, mientras se está en periodo de descanso, ese cambio de enfoque en la atención será causa para que aumente el cortisol, la llamada “hormona del estrés”.

Más allá de silenciar las notificaciones, el desafío radica en sostener que el tiempo de desconexión sea real.

Descanso desconectado

Lograr una desconexión acertada es posible si se tiene en cuanta los siguientes tips:

Es importante no llevar la computadora al lugar de descanso y en la medida de lo posible mantener alejado el celular. De no poder realizar esto, una opción más llevadera para quienes les resulta casi imposible no mirar la pantalla, es establecer un horario para la tecnología. En este tiempo también se podrán responder asuntos relacionados al trabajo. Plantear una rutina simple sin dudas tendrá múltiples beneficios.

Recordar silenciar o eliminar las notificaciones.

Antes de las vacaciones resolver pendientes y delegar responsabilidades de todo cuanto se pueda. Para que en su ausencia los inconvenientes que puedan surgir se puedan resolver sin interrumpir el tiempo de descanso.

También, es importante dejar en claro cuáles son las emergencias por las cuáles deberían contactarse en caso de emergencia. En lo posible que frente a una situación alarmante la comunicación sea por llamada.

Poder realizar una lista de tareas que requerirán la atención de regreso al trabajo es muy útil para dejar de pensar en los pendientes.

Incluir la práctica de meditación o diversas técnicas de relajación puede ser una forma efectiva de desconectarse digitalmente y promover la tranquilidad mental. Además, la actividad física regular, una alimentación saludable y asegurarse de dormir lo suficiente son componentes esenciales del autocuidado que merecen atención durante las vacaciones.

Es crucial dirigir la atención hacia actividades que prescindan del uso de tecnología para lograr una verdadera desconexión digital. Dedicar tiempo a actividades al aire libre, realizar ejercicio, leer libros o revistas, entre otras opciones, constituyen excelentes alternativas para disfrutar del tiempo libre

Fortalecer las relaciones familiares y amistosas puede contribuir a desconectar digitalmente. Organizar cenas, realizar viajes en familia o compartir actividades son opciones sugerentes para dejar de lado el trabajo y disfrutar del tiempo libre de manera plena.

Preservar el bienestar y la salud

La desconexión digital durante las vacaciones se presenta como una estrategia valiosa para obtener un descanso consciente. Este distanciamiento de la tecnología no solo alivia la fatiga ocular, sino que también puede reducir el estrés, contribuyendo así a una mejora en la calidad de vida.

Desconectarse digitalmente proporciona una oportunidad significativa para recargar energías, reconectar con el entorno y disfrutar plenamente del período de vacaciones.

Aunque puede parecer todo un desafío sobre todo para quienes lidian con la ansiedad, la implementación exitosa de una “rutina tecnológica” solo obtendrá beneficios que se verán reflejados tanto en la salud como en el trabajo. ¡A practicarlos!

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