Fuera de Foco
29 de mayo de 2018
FITNESS
Conocé los 4 alimentos para comer después de entrenar
El entrenamiento no termina cuando dejás de moverte. Por eso toca darle al cuerpo alimentos ricos, nutritivos y fáciles de ingerir al terminar cada sesión. Enterate cuáles son los mejores.
Lo que comemos después de realizar cualquier actividad física, es lo que permite al cuerpo recuperarse.
La nutrición post esfuerzo es necesaria para lograr que el organismo produzca adaptaciones que nos permitan mejorar nuestro rendimiento (recargando energéticamente y reconstruyendo las fibras musculares dañadas durante la sesión de entrenamiento).
Estos son los alimentos que nunca pueden faltarte. Mirá:
Leche. Además de aportar proteínas, es ideal para la rehidratación. Al ser líquida, es digerida en muy poco tiempo por el organismo logrando que los músculos obtengan nutrición inmediata.
Banana. Fácil de transportar, es una de las frutas preferidas por los deportistas. Su composición es perfecta para ayudar a la proteína a reconstruir la musculatura dañada. Rica en potasio, ayuda a reponer los minerales que se pierden al transpirar.
Yogur con frutas. Es una dupla ganadora. El yogur, como derivado de la leche, fuente de proteína. A sus propiedades hay que sumarle la gran cantidad de minerales (magnesio, zinc, calcio, potasio, fósforo) que aporta. Al sumar trozos de fruta, ganamos el glucógeno necesario para llenar el tanque de los músculos luego del esfuerzo.
Atún. A la hora de cocinar, la incorporación de atún es una excelente opción. Esta proteína animal se puede comer directo de la lata, para un sandwich o comer en la ensalada , arroz o plato de pasta.