Fuera de Foco
17 de mayo de 2018
FITNESS
El método Tabata: 4 minutos para mantenerte en forma
El Tabata trepó al escaparate de la moda en fitness. Para practicarlo tan sólo hay que disponer de 4 minutos diarios donde se harán secuencias de ocho ejercicios, que se repiten en 20 segundos por ejercicio más 10 segundos de descanso para completar la serie.
Cuando hablamos de entrenamientos con intervalos y a alta intensidad, solemos referirnos al HIIT. Podríamos decir que este tipo de entrenamiento engloba a varios métodos, entre los que está el Tabata.
Tabata se creó en Japón gracias al profesor Izumi Tabata. Su principal característica es la corta duración que tienen las series y la intensidad que exige. El equipo de Tabata realizó estudios que aseguraban que se pueden obtener los mismos resultados realizando un entreno de intensidad moderada (70% de nuestra capacidad máxima) durante 60 minutos, que con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad con una duración de 4 minutos de duración. Eso sí, estaríamos llevando a nuestro cuerpo a un 170% de nuestra capacidad.
Para realizar un entrenamiento de Tabata, tendrás que hacer 8 series de 20 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso. En total, 4 minutos. Puedes realizar ejercicios con tu propio peso (sentadillas, burpees, flexiones, saltos…), con peso adicional (balón medicinal, pesa rusa, sacos de arena…) o usando máquinas (cinta, elíptica, remo…).
SE puede complementar esta rutina con los entrenamientos de cardio o alguna actividad moderada. Así incrementarás tu gasto energético y no te quitará mucho tiempo.
Beneficios:
1. Ahorras tiempo
Tener en cuenta que no es un método fácil y esos 4 minutos serán la muerte. Debes notar fatiga a partir de la cuarta o quinta serie, así que no subestimes el tiempo de entreno. Recuerden que 4 minutos de Tabata pueden llegar a generar un resultado parecido al de una actividad moderada. Lo ideal es que si realizas algún circuito.
2. Mejora la sensibilidad a la insulina
Estaremos evitando que se acumule grasa en nuestro cuerpo gracias a un mayor gasto de glucosa como fuente de energía de nuestros músculos. La insulina es la hormona encargada de introducir en la célula la materia prima necesaria para funcionar (aminoácidos, glucosa, ácidos grasos, …). Si somos personas que entrenamos y nos mantenemos activas, estaremos mejorando esta capacidad y seremos menos resistentes a la insulina.
3. Tiene excelentes beneficios cardiovasculares
Es indudable que al evitar la acumulación de grasa, estaremos esquivando el sobrepeso y la obesidad. Aún así, el Tabata también nos hará tener un corazón fuerte y sano, ayudando a prevenir los infartos.