Fuera de Foco
24 de noviembre de 2017
SENTIRSE BIEN
Los hábitos saludables que debes adoptar para bajar de peso
Para adelgazar, hay una fórmula inequívoca que debes mantener como estilo de vida: Dieta sana (hábitos saludables)+ ejercicio (1 hora cuatro veces por semana) + 8-9 horas de sueño. Pero ¿cuáles son los otros hábitos a tener en cuenta?
Mantener hábitos saludables nos permite establecer un estilo de vida y de alimentación que, sin duda, es la mejor forma para bajar de peso.
Si estas motivado a adelgazar, aprovecha y convierte esa rutina en algo permanente que cambie en definitiva tu estilo de vida; así verás resultados permanentes y reales.
Recuerda que las personas que tienen éxito en la pérdida de peso o controlan su peso y se mantienen dentro de los rangos de peso ideal, es porque convierten una alimentación saludable en un hábito.
Mantener hábitos saludables nos permite establecer un estilo de vida y de alimentación que, sin duda, es la mejor forma para bajar de peso.
Si estas motivado a adelgazar, aprovecha y convierte esa rutina en algo permanente que cambie en definitiva tu estilo de vida; así verás resultados permanentes y reales.
Recuerda que las personas que tienen éxito en la pérdida de peso o controlan su peso y se mantienen dentro de los rangos de peso ideal, es porque convierten una alimentación saludable en un hábito.
1. El ser humano debe tener una alimentación donde los principales alimentos sean los granos (proteína vegetal), vegetales, frutas, pescado (en cantidades moderadas 2 veces por semana, por la cantidad de mercurio) y carne (con una ingesta menor).
2. Come lento y disfruta cada bocado, esta demostrado que el comer rápido reduce la segregación de las hormonas que generan la sensación de saciedad, lo cual lleva a comer en exceso.
3. Debes beber agua, mínimo 6 vasos, los ideal son 8. El agua mantiene tu cuerpo hidratado, genera saciedad y te ayuda a bajar de peso, ya que acelera tu metabolismo y a través del agua se reduce la grasa.
4. Debes dormir entre 8 y 9 horas diarias. De acuerdo a estudios de la Universidad de Chicago, si haces una dieta para adelgazar y tienes un sueño ininterrumpido durante la noche, quemas mayor cantidad de grasa.
5. Haz ejercicio 1 hora, 4 veces por semana. También recomiendo hacer 30 minutos todos los días. Investigadores de la Universidad de Copenhague, en Dinamarca demostraron que 30 minutos de ejercicio diario, son tan efectivos para perder peso y ganar masa corporal, como 60 minutos.
6. Es importante mentalizarte y decir “no” cuando te ofrezcan un alimento que no esté indicado nutricionalmente. Quitate el sentimiento de “prohibido”, porque los alimentos no son prohibidos, el problema es que no son buenos para tu salud, ni para el peso que quieres tener. Tu mente debe decidir que no comas eso.