Fuera de Foco
11 de febrero de 2016
BELLZA Y SALUD
El nuevo método de Beyoncé para bajar de peso
Hourglass Workout es el nombre del método que ayudó a la cantante a bajar de peso. La rutina dura 22 días
Beyoncé cambió su silueta y luce mucho más delgada tras esta dieta y una rutina fitness novedosa: "Hourglass Workout".
Este tipo de entrenamiento surge de la necesidad de algunas mujeres de mantener sus curvas femeninas mientras se ponen en forma de manera saludable. La búsqueda está en conseguir glúteos firmes, brazos y piernas tonificados y una cintura perfecta.
Beyoncé, bajo las órdenes de su entrenador personal, el fisiólogo deportivo cubano Marco Borges, logró bajar de peso en los últimos meses con varias claves que puso en práctica.
El primer paso es una dieta en la que debió eliminar las comidas procesadas y sólo pudo comer frutas y verduras. También debió excluir de sus comidas aquellos alimentos de origen animal (carne, huevos y quesos). Además, la rigurosa necesidad de distribuir la forma de alimentarse partiendo el día en tres: 80% carbohidratos complejos, 10% grasas saludables (omega 3) y 10% proteína (frutos secos, legumbres y granos). Por último, la cantante recibió la orden de tomar tres litros de agua por día.
Pero la dieta debe ir siempre acompañada por una rutina fitness. El método utilizado por Beyoncé se llama Hourglass Workout y consta de 5 movimientos físicos:
1. Flexiones laterales con un brazo y un pie apoyados lateralmente en el suelo, realizar las flexiones manteniendo la cadera en el aire.
2. Flexiones laterales con levantamiento de pierna, en la misma posición y con la cadera en el aire, levantar la pierna superior repetidas veces.
3. Flexiones con caída de cadera: en la esa posición en la que se realizan las flexiones, con el antebrazo al completo apoyado en el suelo, dejar caer la cadera hacia un lado y hacia el otro haciendo que el abdomen, piernas y pies giren con ella.
4. Flexiones con patada: en la misma posición anterior y con la cadera levantada y suspendida en el aire, da fuertes patadas con una y otra pierna hacia el exterior.
5. Torsión en V: tumbada en recto con los brazos pegados al cuerpo, levantar una pierna formando un ángulo de 45 grados con la otra y tocar la punta del pie con el brazo contrario. Repetir el movimiento en el otro sentido.